Tinjauan menemukan latihan terbaik untuk mencegah cedera lutut wanita

Beberapa metode pelatihan lebih baik dibandingkan yang lain dalam mencegah cedera ligamen lutut pada wanita muda, saran para peneliti.

Berdasarkan 14 penelitian sebelumnya, para peneliti mengatakan program latihan yang fokus pada penguatan kaki dan pinggul serta stabilisasi perut paling efektif dalam mencegah cedera anterior cruciate ligamen (ACL), dan melakukan lebih dari satu jenis latihan juga penting.

“Kami tahu bahwa pelatihan neuromuskular dapat mengurangi cedera ACL pada atlet wanita, namun kami tidak yakin latihan mana yang terbaik untuk mencapai efek profilaksis maksimal,” kata Dai Sugimoto dari Pusat Pencegahan Cedera Olahraga Micheli dan Departemen Ortopedi dan Kedokteran Olahraga Rumah Sakit Anak Boston, di Massachusetts.

ACL adalah kunci penstabil ligamen di lutut, dan paling sering cedera saat olahraga yang melibatkan gerakan memutar atau memutar dengan cepat.

Cedera ACL sangat serius dan membutuhkan waktu lama untuk sembuh, tulis para peneliti dalam British Journal of Sports Medicine. Atlet perguruan tinggi dengan cedera ACL kehilangan lebih banyak waktu di lapangan dibandingkan atlet dengan cedera pergelangan kaki atau kepala traumatis, menurut para peneliti.

Menurut Sugimoto, remaja putri yang menghadapi risiko terbesar adalah mereka yang melakukan olahraga yang banyak melibatkan gerakan memutar, seperti sepak bola, bola basket, lacrosse, dan bola tangan. Ia menambahkan, usia paling umum bagi perempuan untuk mengalami cedera adalah sekitar 14 hingga 17 tahun.

Grethe Mykelburst, yang menguraikan risiko yang terkait dengan cedera ACL melalui email, mengatakan: “hal ini membuat Anda absen dari olahraga selama 6-12 bulan, dan beberapa gagal untuk kembali ke level sebelumnya.” Dia menambahkan bahwa risiko terkena osteoartritis, suatu kondisi degeneratif, pada lutut tinggi setelah cedera.

Mykelburst, seorang fisioterapis olahraga dan profesor di Oslo Sport Trauma Research Center di Oslo, Norwegia, tidak terlibat dalam tinjauan tersebut.

Tim Sugimoto menganalisis 14 studi tentang program intervensi olahraga dan secara khusus mengamati empat pendekatan olahraga yang berbeda, termasuk keseimbangan, latihan lompat, latihan stabilisasi perut, serta penguatan kaki dan pinggul.

Program latihan yang berfokus pada membangun kekuatan pada bagian belakang kaki dan pinggul secara signifikan mengurangi jumlah cedera ACL dibandingkan dengan program yang tidak. Hal ini juga berlaku untuk program yang berfokus pada penguatan dan pengembangan pengendalian perut.

Program yang mencakup lebih dari satu jenis latihan secara signifikan lebih efektif dibandingkan program yang hanya menggunakan satu jenis latihan. “Pelatihan neuromuskular harus mencakup banyak mode latihan,” kata Sugimoto kepada Reuters Health. “Melakukan hanya satu mode latihan sepertinya tidak efisien.”

Para peneliti mencatat bahwa meskipun latihan keseimbangan dan melompat cukup membantu dalam mengurangi cedera, latihan tersebut tidak efektif kecuali dikombinasikan dengan latihan lain.

Studi ini mencantumkan sejumlah latihan spesifik yang bermanfaat, termasuk gerakan hamstring curl Rusia, sit-up, push-up, dan bench press. Sugimoto secara khusus menekankan pada otot hamstring curl, karena keduanya berfungsi untuk memperkuat kaki dan pinggul serta memerlukan kontrol perut.

“Dengan menggabungkan latihan-latihan ini serta berbagai metode latihan, atlet dapat memperoleh manfaat penuh dari pelatihan neuromuskular dan mencegah cedera ACL,” kata Sugimoto.

Setiap tahun, 350.000 orang mencari operasi rekonstruksi ACL di Amerika Serikat, kata para penulis.

Sugimoto mengatakan meskipun operasi adalah pengobatan terbaik yang tersedia, 24 hingga 30 persen atlet sekolah menengah yang menjalani operasi mengalami robekan ACL lagi dalam beberapa tahun ke depan.

Oleh karena itu, kita harus mencegah cedera ACL terlebih dahulu untuk menghindari cedera ACL berikutnya dan menjaga kesehatan sendi lutut, kata Sugimoto.

“Buktinya kuat bahwa pelatihan neuromuskular berhasil,” Mykelburst menyetujui. “Sebagai seorang atlet atau pelatih, tidak boleh tidak menggunakan program pencegahan dan latihan yang ada,” tambahnya.