Tips mencegah osteoporosis | Berita Rubah
Osteoporosis dan kepadatan tulang yang rendah saat ini mempengaruhi sekitar 55 persen populasi berusia di atas 50 tahun di Amerika Serikat. Diperkirakan sekitar 54 juta orang Amerika terkena dampak kondisi ini, dan angka statistik ini diperkirakan akan meningkat menjadi 61 juta orang pada tahun 2020.
Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan ketidakseimbangan pergantian tulang. Tulang Anda terus-menerus dipecah dan dibangun kembali, namun dengan osteoporosis, terdapat ketidakseimbangan antara pembentukan tulang baru dan pengeroposan tulang, yang mengakibatkan tulang menjadi lebih tipis, lebih rapuh, dan lebih rentan terhadap patah tulang.
Bagi wanita, menopause berarti penurunan kadar estrogen yang berdampak pada penurunan kepadatan tulang. Estrogen biasanya menjaga kepadatan tulang, itulah sebabnya wanita sangat rentan terkena osteoporosis setelah usia 50 tahun.
Sebaliknya, pria paling banyak terkena osteoporosis pada usia 60-75 tahun. Kebanyakan orang menganggap osteoporosis sebagai penyakit wanita; namun, lebih dari 18 juta pria memiliki kepadatan tulang yang rendah. Testosteron rendah merupakan faktor risiko utama osteoporosis khususnya pada pasien pria. Seiring bertambahnya usia pria, terjadi penurunan testosteron secara bertahap, namun peningkatan kadar testosteron dapat melawan pengeroposan tulang yang sering terlihat pada testosteron rendah.
Osteoporosis seringkali merupakan masalah yang tidak terlihat, hanya muncul ketika seseorang terjatuh dan tulangnya mudah patah (dan tidak terduga). Setiap tahunnya, kondisi ini mengakibatkan 2 juta patah tulang dan biaya kesehatan sebesar $19 miliar. Kunci pengobatan penyakit ini adalah pencegahan dan identifikasi pasien berisiko tinggi sebelum patah tulang terjadi. Direkomendasikan agar studi kepadatan tulang dilakukan pada wanita sekitar masa menopause atau sesaat sebelum untuk menetapkan garis dasar dengan absorptiometry sinar-X energi ganda (pemindaian DXA). Pria harus menjalani tes yang sama ketika mereka mencapai usia 60 atau lebih. Pemindaian DXA adalah sinar-X yang secara tradisional melihat kepadatan tulang di pergelangan tangan, pinggul, dan tulang belakang untuk menentukan kepadatan tulang.
Saya yakin saat ini Anda bertanya-tanya apakah ada cara untuk mengurangi risiko dan mencegah osteoporosis. Jawabannya adalah ya. Meskipun ada hubungan yang kuat dengan bertambahnya usia dan osteoporosis, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah penyakit ini dan menjaga kepadatan tulang Anda. Salah satu kuncinya adalah mulai membangun tulang sejak Anda masih muda. Kekuatan tulang mencapai puncaknya pada usia 20-an, sehingga penting untuk membangun tulang yang kuat saat Anda masih muda. Selain itu, seiring bertambahnya usia, olahraga dan penurunan berat badan yang sehat dapat meningkatkan kepadatan tulang. Jenis olahraga terbaik adalah yang memaksa kaki Anda bekerja melawan gravitasi, latihan ketahanan, atau latihan beban. Contohnya termasuk jalan kaki, lari, aerobik, menari, atau angkat beban.
Selain olahraga, pola makan kaya kalsium dan vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang yang baik. Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu dan sayuran berdaun gelap, serta suplemen. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Vitamin ini biasanya dibuat oleh tubuh melalui paparan sinar matahari, namun juga bisa ditemukan pada makanan seperti kuning telur, hati, dan ikan. Secara umum, ikan salmon dikenal sebagai pembangkit tenaga listrik untuk kesehatan tulang. Kaya akan vitamin D, kalsium, dan asam lemak omega 3, yang juga terbukti meningkatkan kepadatan tulang.
Karena merokok, alkohol, dan gaya hidup yang kurang gerak merupakan faktor risiko osteoporosis – mengubah gaya hidup dapat mengurangi risiko osteoporosis di masa depan secara signifikan. Misalnya, penelitian menunjukkan hubungan kuat antara merokok dan berkurangnya kepadatan tulang. Namun, seiring berjalannya waktu, efek merokok dapat dibalik dengan berhenti.
Sebagai seorang dokter, saya merekomendasikan perubahan gaya hidup terlebih dahulu, kemudian pengobatan sebagai pertahanan kedua hanya jika diperlukan. Suplemen seperti potasium, vitamin D3, dan kalsium semuanya penting untuk menjaga kesehatan tulang, dan merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang pola makannya saja tidak mencukupi. Selain itu, suplemen yang kurang dikenal, vitamin K2 membantu penyerapan kalsium ke dalam tulang dan dapat membantu mereka yang menderita kekurangan tulang. Alternatif lain yang tersedia adalah obat-obatan seperti bifosfonat, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang bersamaan dengan terapi penggantian hormon, yang jauh lebih kontroversial.
