Tips menikmati liburan tanpa menambah berat badan

Jika Anda sedang diet dan akan berlibur, berikut beberapa cara untuk bersenang-senang tanpa menambah berat badan:

Berkemas untuk pesawat

Kebanyakan makanan dan camilan di maskapai penerbangan memiliki lebih dari 1.000 kalori! Kemasi makanan ringan Anda sendiri atau berbelanja di bandara untuk pilihan yang lebih sehat. Camilan perjalanan favorit saya adalah dendeng dan apel. Dendeng rendah kalori dan lemak serta buahnya tinggi serat – keduanya akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.

Jangan bersihkan piringmu

Porsi di restoran bisa 2-3 kali lebih besar dibandingkan porsi yang Anda makan di rumah. Silakan nikmati makanan lezat, hanya saja jangan sampai berat badan Anda bertambah. Cara terbaik untuk mengontrol porsi adalah dengan berbagi pesanan. Pisahkan starter besar dan makan salad sampingan, misalnya. Makanlah setengah sandwich dan bagikan atau simpan sisanya. Di prasmanan, cicipi porsi apa pun yang tinggi kalori.

Persediaan kamar hotel Anda

Mintalah lemari es untuk kamar hotel Anda agar Anda dapat menyimpan camilan sehat, seperti yogurt rendah lemak, keju, susu rendah lemak, smoothie, buah-buahan, dan sayuran. Jika Anda tidak memiliki lemari es, pilihan yang baik dan tidak mudah rusak adalah kacang-kacangan, biji-bijian, sereal dan biskuit berserat tinggi, selai kacang, popcorn, dan wadah buah untuk satu porsi.

Minumlah dengan cerdas

Tidak ada alasan untuk tidak mengonsumsi alkohol hanya karena Anda sedang diet. Rahasianya adalah menghindari minuman berkalori tinggi seperti piña colada yang mengandung 450 kalori dan 18 gram lemak – dan itu hanya untuk satu minuman! Sebagai gantinya, pilihlah koktail yang ramah pinggang, seperti rum Bacardi dengan sedikit jus nanas, yang hanya mengandung 100 kalori.

Pemanjaan apa pun secukupnya

Liburan tidak akan menyenangkan jika Anda merasa kekurangan. Camilan baik dalam jumlah sedang, seperti makan sesendok es krim yang menyegarkan daripada koktail yang kaya kalori. Makanan penutup mengandung sekitar 50 – 150 kalori per gigitan, jadi pertahankan porsi tiga gigitan dan bahkan satu gigitan tidak akan merusak diet Anda.

Untuk rencana makan lezat berserat tinggi, resep dan tip tentang makan sehat, minum dan penurunan berat badan, lihat buku terbaru saya, Diet karbohidrat ajaib: menghilangkan kalori dan lemak – dengan serat!

Tanya Zuckerbrot MS, RD, adalah ahli diet terdaftar di New York City dan penulis dua buku diet terlaris: The Miracle Carb Diet: Hilangkan kalori dan lemak – dengan serat Dan Diet faktor F. Ikuti Tanya facebook, Twitter Dan LinkedIndan berlangganan dia buletin penurunan berat badan mingguan gratis.