Tips Pengurangan Stres dari seluruh dunia

Liburan bisa membuat stres.

Jika nyaman, teman -teman kita di seluruh dunia juga sangat juggling.

“Apa stres adalah tidak memiliki waktu atau membantu saya memenuhi tuntutan dalam hidup Anda, apakah Anda berada di Texas atau Taiwan,” kata Alice Domar, direktur eksekutif Pusat Kesehatan Pikiran/Tubuh di Boston. “Liburan lebih lanjut menghambat sumber daya kita.”

(bilah samping)

Anda tahu ini, tetapi Anda mungkin tidak menyadari taktik pelepasan stres praktik non-pusat-lama, dalam beberapa kasus tentang yang diandalkan wanita di tempat-tempat asing ini. Dan tidak ada yang melibatkan lilin lavender.

Perancis
‘Ketika saya pulang dari hari yang penuh tekanan, saya bersantai dengan kapital petit -upacara Prancis dari segelas kecil anggur dengan sisi kacang mete atau keripik pita dengan hummus dan zaitun. Lalu aku siap memasak makan malam! ‘ —Senrid Jackel, CEO Formula untuk Dokter; Toulouse

Apa yang dapat Anda lakukan: “Anggur adalah santai, memang benar, tetapi yang lebih penting untuk memiliki ritual untuk memisahkan kekacauan kerja dari kenyamanan rumah,” kata Domar. Setiap ritual yang Anda nantikan akan melakukan trik, apakah Anda berkeringat dan berubah menjadi zona dengan permainan kata -kata dengan teman -teman.

Rusia
“Rusia pergi ke Banya, sauna panas, dan karena saya pindah ke sini, saya juga melakukannya. Tingkat stres harian tinggi dan pekerjaannya konstan. Hanya duduk dalam panas ekstrem untuk berkeringat adalah keajaiban untuk menjual jiwa.” —ANDA LYNN HINSON (35), penulis; Khabarovsk

Apa yang dapat Anda lakukan: Pukul kamar mandi – dan hangatkan. Hanya beberapa menit yang dapat mencuci ketegangan, dan bukan hanya perasaan air berdenyut pada kulit Anda: Penelitian dari Universitas Yale menunjukkan bahwa kehangatan yang Anda dapatkan dari mandi air panas dapat menyebabkan reaksi otak dan tubuh yang mencerminkan kehangatan emosional, meningkatkan suasana hati Anda. Pergilah setelah 10 menit untuk menghindari kulit.

Denmark
“Itu menjadi gelap pada pukul 15:30 di musim dingin, jadi Denmark menjadi baik untuk menciptakan Hygge atau” nyaman “. Kami datang ke rumah masing -masing di malam hari dan akhir pekan. —Mete Borring, 48, Eksekutif Keuangan; Kopenhagen

Apa yang bisa Anda lakukan: Ini sangat sederhana, tetapi kuncinya: Jangan angkat terlalu banyak. “Salah satu rahasia kedewasaan saya adalah:” Jangan biarkan musuh yang sempurna, “dan saya menerapkannya pada hiburan,” kata Gretchen Rubin, penulis Rumah yang lebih bahagia. “Jika kita khawatir tentang mengundang orang ke pesta liburan yang sempurna, tugas itu tampaknya luar biasa. Jadi saya menjatuhkan bilah ke tingkat yang dapat dikelola. Saya mengadakan pesta liburan yang merupakan makanan penutup dan minuman – jauh lebih mudah daripada menyajikan makan malam, dan sangat meriah! ‘

Thailand
‘Pijat adalah ilmu di sini. Seringkali kuat, dengan lutut dan siku yang memberikan tekanan, dan banyak pengurangan stres. —Pam menyanyi keju, 39, dosen universitas; Bangkok

Apa yang dapat Anda lakukan: Ulul leher leher Anda dan lingkungan. “Stimulasi reseptor tekanan melepaskan serotonin, antidepresan alami,” kata Tiffany Field, direktur Touch Research Institute di University of Miami. Lebih baik lagi: Dapatkan pasangan Anda melakukannya.

Argentina
“Orang -orang minum Maté, minuman ramuan panas dan peduli tentang lingkaran teman seperti pipa damai. Itu membuat saya merasa perjanjian dan kuat untuk menghadapi ketegangan apa pun. ‘ —Testirée Jaimovich, 35, jurnalis; Buenos Aires

Apa yang dapat Anda lakukan: Lupakan media sosial; Cobalah makan sosial. Bagian dari makanan melepaskan ledakan oksitosin yang menenangkan, terbukti dari penelitian Belgia. Komentar Antropolog Michael Gurven, dari University of California – Santa Barbara: “Binding on Common Eats mengatakan:” Anda adalah bagian yang dihargai dari jaringan saya. ” Pikirkan pot cokelat leleh untuk s’mores (tanpa baptisan ganda).

India
“Saya tertawa setiap pagi – saya tersenyum, meniup tangan dan melompat. Semakin saya melakukannya, semakin penting saya merasa. ‘ – Rrahmi Vyas Aparajit, 45, Direktur Program Kesehatan; Mumbai

Apa yang dapat Anda lakukan: Yuk itu! Menurut sebuah penelitian oleh University of Oxford, otot -otot perut yang berkontraksi menyebabkan lonjakan endorfin untuk barang dengan baik. Bahkan beberapa menit perut bisa menenangkan-pengingat yang baik untuk menempelkan program larut malam favorit Anda dan benar-benar menontonnya.

Irlandia
“Dalam cuaca dingin, bukan hanya masalah menyatukan anak -anak kita untuk pergi ke luar untuk udara segar; Anda selalu menemukan orang dewasa berjalan -jalan di musim dingin. Itu menghidupkan kembali otak saya dan membuat saya dibesarkan.” —Phoebe Holmes, 40, blogger; Dublin

Apa yang dapat Anda lakukan: Pergi ke luar untuk berjalan -jalan cepat. Dalam sebuah studi tahun 2012, orang -orang yang mengendarai sepeda stasioner selama 30 menit adalah dan ketika foto -foto yang mengganggu kurang cemas daripada orang yang duduk diam sebelum melihat foto. “Latihan tidak hanya mengurangi kecemasan, tetapi membantu Anda mempertahankan perasaan jika Anda dihadapkan dengan peristiwa yang mengganggu,” kata penulis J. Carson Smith. Dengan cahaya alami yang kurang murung, sangat berguna untuk keluar. Berpakaian untuk cuaca (rendah! Thinsulate!) Dan Anda akan benar -benar menikmatinya.

Swedia
“Di Swedia kami menikmati Fika, kami mengambil kopi bersama teman -teman. Sudah menjadi bagian dari budaya kami sejak tahun 1700 -an. Di banyak perusahaan, orang -orang membawa sekitar jam 10 pagi dan jam 3 sore ke sebuah kafe untuk latte, teh atau smoothie dengan gulungan kayu manis, muffin atau macaron. Fika memiliki sesuatu yang sangat ramah dan tenang tentang hal itu.” “” ” —Sarah Melin, 42, manajer di sebuah perusahaan produksi TV; Stockholm

Apa yang dapat Anda lakukan: Program memori break -up di ponsel cerdas Anda, perhatikan bunyi bip dan ambil teman untuk minum kopi di dapur kantor. Jangan merasa bersalah karena terjatuh; Dalam sebuah studi oleh MIT, orang -orang yang bangkit selama hari kerja menjadi 10 hingga 15 persen lebih produktif daripada mereka yang tidak.

Klik untuk informasi lebih lanjut dari cerita ini di Health.com.