Untuk manula, latihan apa pun bisa lebih baik daripada tidak sama sekali

Bahkan 15 menit sehari hiking cepat, bersepeda atau berenang dapat membantu orang dewasa yang lebih tua hidup lebih lama, menurut ikhtisar penelitian sebelumnya yang menemukan bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

Bagi orang di atas 60, pedoman AS saat ini untuk olahraga sedang hingga kuat terkait dengan risiko 28 persen lebih rendah untuk mati selama sepuluh tahun, dibandingkan dengan benar -benar duduk. Tetapi bahkan tingkat olahraga yang lebih rendah terkait dengan pengurangan risiko kematian 22 persen.

“Jika pasien kami yang lebih tua tidak dapat melakukan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu, karena penyakit kronis, kami (Pedoman 2008 tahun 2008) merekomendasikan bahwa mereka sama aktif secara fisiknya dengan kemampuan dan kondisi mereka,” kata penulis utama Dr. David Hupin dari Departemen Klinis dan Latihan Fisiologi, Rumah Sakit Universitas Saint-Etienne, Prancis, mengatakan.

Tetapi tim Hupin menulis di British Journal of Sports Medicine, 150 menit seminggu latihan sedang hingga kuat yang diusulkan dalam pedoman berusia 2008 tahun untuk orang Amerika, bisa terlalu banyak untuk beberapa orang dewasa yang lebih tua, yang mencegah mereka dari berlatih. Para penulis menunjukkan bahwa lebih dari 60 persen orang dewasa yang lebih tua tidak memenuhi persyaratan.

Untuk studi baru, tim Hupin menyaksikan apakah lebih sedikit olahraga masih bisa bermanfaat. Mereka menganalisis data dari penelitian sebelumnya yang mencakup total 122.417 pria dan wanita berusia antara 60 dan 101 di AS, Taiwan dan Australia.

Studi ini mengevaluasi tingkat aktivitas fisik para peserta dan risiko kematian mereka atas penyebab apa pun selama sepuluh tahun. Mereka juga mempertimbangkan status kesehatan yang dilaporkan sendiri oleh para peserta, penyakit fisik atau mental, berat badan, kolesterol dan detail lainnya.

Tim Hupin menstandarkan jumlah latihan dan intensitas peserta dalam unit yang dikenal sebagai metabolik yang setara dengan tugas, atau Mets, mewakili jumlah energi yang dihabiskan per menit dalam kegiatan tertentu. Beristirahat menghabiskan 1 dengan, aktivitas sedang seperti berjalan menggunakan 3 hingga 5,9 Mets dan latihan yang kuat seperti menjalankan penggunaan lebih dari 6 MET.

Latihan mingguan “dosis” rendah jika 1 hingga 499 Mets, sedang di 500 hingga 999 Mets dan tinggi jika lebih dari 1.000 Mets.

Tingkat kematian adalah 22 persen lebih rendah di antara orang -orang dalam kategori Mets rendah daripada di antara mereka yang tidak melakukan kegiatan sehari -hari sama sekali.

Untuk orang -orang dalam kategori Mets sedang – setara dengan 150 menit yang direkomendasikan seminggu dari latihan sedang hingga kuat – ada 28 persen lebih sedikit kematian dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Orang -orang yang menghabiskan setidaknya 1.000 Mets seminggu memiliki tingkat kematian 35 persen lebih rendah.

Hubungan antara olahraga dan risiko kematian sangat kuat untuk penyakit kardiovaskular dan lebih sedikit untuk kanker, para peneliti memperhatikan.

Wanita yang lebih tua menunjukkan manfaat yang lebih besar dari olahraga daripada pria, dengan risiko kematian mereka turun 32 persen dibandingkan dengan 14 persen pria dalam kategori Mets rendah. Salah satu alasannya mungkin karena wanita meremehkan tingkat latihan mereka dan bahwa pria melebih -lebihkan mereka, penulis menulis.

Para peneliti merekomendasikan 15 menit sehari latihan berdasarkan hasil ini, tetapi Hupin mengatakan bahwa orang dewasa yang bahkan tidak dapat memenuhi manfaat tujuan dengan hanya bergerak lebih banyak secara konsisten.

“Bukti ilmiah sekarang muncul untuk menunjukkan bahwa mungkin ada manfaat kesehatan dari aktivitas fisik ringan dan dari mengganti aktivitas duduk dengan aktivitas intensitas cahaya, ketika dosis (aktivitas fisik sedang hingga kuat) tetap konstan,” kata Hupin. “Mereka perlu kurang duduk: memasak atau bekerja di meja berdiri, daripada duduk.

“Umur bukan alasan untuk tidak berolahraga,” katanya.

Thomas Buford, yang mengarahkan pusat promosi kesehatan di Universitas Florida di Gainesville, mengatakan meskipun penelitian ini menawarkan contoh -contoh olahraga yang bagus, seperti berjalan dengan cepat, bersepeda dan berenang atau senam, ia sepakat bahwa bahkan meningkatkan olahraga dalam serangan kecil akan membantu.

“Untuk setiap individu, mereka perlu disesuaikan, tergantung pada kemampuan fisik mereka,” kata Buford dengan e -mail.