Wanita paruh baya lebih bahagia dengan olahraga sedang

Wanita di usia paruh baya yang didorong untuk berlatih dengan intensitas sedang jauh lebih bahagia dan lebih mungkin untuk terus berolahraga daripada teman sebaya yang, menurut sebuah penelitian, berlatih lebih intens.

Para peneliti yang dipimpin oleh Steriani Elavsky dari Penn State University di Pennsylvania merekrut 255 wanita antara usia 40 dan 60 untuk melakukan olahraga sedang atau hidup, dan kemudian mengikuti sukarelawan untuk memantau reaksi mereka.

Secara umum, wanita yang melakukan olahraga sedang sekitar dua kali lebih mungkin untuk merasa energik dan yakin bahwa mereka dapat melakukan lebih banyak olahraga di masa depan, dan lebih banyak dari mereka juga menunjukkan rasa kesedihan dan kecemasan yang berkurang daripada kelompok kelompok yang kuat.

“Olahraga membuat Anda merasa lebih baik, tetapi akan lebih menyenangkan jika Anda dilakukan dengan intensitas sedang, dibandingkan dengan yang kuat, terutama jika Anda sebelumnya tidak aktif atau kelebihan berat badan,” kata Elavsky kepada Reuters Health.

Ini adalah kegiatan “yang memungkinkan Anda untuk berbicara dalam kalimat pendek saat melakukannya, tetapi tidak mengizinkan Anda bernyanyi,” tambahnya.

Wanita paruh baya berasal dari yang paling tidak aktif dan tingkat aktivitas fisik mereka turun seiring bertambahnya usia. Memahami apakah pelaksanaan intensitas yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada suasana hati, dan apakah itu memprediksi aktivitas fisik secara keseluruhan pada wanita di tengah kehidupan, adalah pertanyaan penting untuk ditangani, tambah Elavsky.

Elavsky dan rekannya di Universitas Teknis Timur Tengah di Ankara, Turki, mempelajari 255 wanita, yang tidak menggunakan terapi hormon selama dua minggu dan yang mempertahankan buku harian aktivitas dan perasaan harian selama dua minggu. Dia menawarkan temuan mereka di pertemuan Masyarakat Menopause Amerika Utara di Washington DC

Pada awal penelitian, para wanita menyelesaikan dua serangan olahraga sedang atau hidup. Latihan langsung adalah untuk berlatih di treadmill ke titik di mana mereka tidak bisa lagi mentolerir intensitas, dan olahraga sedang memiliki sesi 30 menit, juga di treadmill, melibatkan kecepatan yang dipilih wanita untuk diri mereka sendiri tetapi dapat dianggap moderat.

Semua wanita juga membawa akselerometer, perangkat kecil dalam ukuran kotak korek api, untuk mendeteksi biaya energi mereka dan waktu mereka untuk kegiatan dengan intensitas yang berbeda.

Studi ini menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang kemudian melaporkan bahwa mereka berada dalam suasana hati yang lebih baik dan bahwa mereka memiliki perasaan energi yang lebih besar, kesejahteraan psikologis dan ‘efikasi diri’.

Aktivitas fisik sedang juga jauh lebih baik dalam istilah -istilah ini untuk obesitas dan di luar bentuk wanita, kata Elavsky.

Latihan yang kuat menunjukkan manfaat yang lebih kecil untuk suasana hati, dan mereka yang kelebihan berat badan atau memiliki gejala penyakit yang dilaporkan ‘penurunan signifikan dalam ketenangan’ setelah latihan cocok.

Contoh latihan intensitas sedang termasuk berjalan cepat, ballroom dan tarian garis, bersepeda di tanah yang sama atau dengan bukit -bukit kecil, kano, berkebun umum, termasuk rake, semak pemangkasan, olahraga seperti baseball, bola lunak, bola voli, tenis (ganda) dan airbar air.

Elavsky menambahkan bahwa dia berharap bahwa studinya akan kembali mengkonfirmasi kepada wanita bahwa olahraga bisa menjadi cara yang kuat untuk meningkatkan kesejahteraan mereka, dan bahwa mereka tidak harus keluar dengan tingkat upaya mereka.

“Konsekuensi yang kami amati adalah intensitas yang hebat dan sedang cukup, itu sebenarnya optimal,” katanya.

“Kami juga berharap bahwa dokter akan menyadari pentingnya mempertimbangkan intensitas latihan yang tepat ketika membuat rekomendasi untuk berolahraga.”