Wanita tua yang mulai berolahraga dapat mematahkan lebih sedikit kaki

Wanita lanjut usia yang mulai berolahraga secara teratur mungkin dapat mengurangi risiko kerusakan pada patah tulang atau cedera serius lainnya, sebuah studi kecil berbunyi.

Para peneliti melakukan sekelompok wanita dalam latihan mengawasi 70 tahun mereka yang menggabungkan keseimbangan dan latihan kekuatan tiga kali seminggu selama satu tahun dan menemukan bahwa mereka 62 persen lebih kecil kemungkinannya untuk terluka dalam lima tahun ke depan daripada teman -teman yang melakukannya bukan berlatih.

Meskipun penelitian sebelumnya telah terbukti meningkatkan keseimbangan dan melindungi kekuatan otot dari jatuh dan cedera saat latihan sedang berlangsung, penelitian ini menunjukkan bahwa manfaatnya dapat memakan waktu bahkan setelah aktivitas fisik yang intensif berhenti, kata penulis studi utama Saija Karinkanta, seorang ilmuwan di The Institut Penelitian Promosi Kesehatan UKK di Tampere, Finlandia.

“Sangat berguna untuk berlatih sedikit lebih keras dan intensif, sehingga fungsi fisik Anda benar -benar membaik,” kata Karinkanta dengan e -mail. “Maka Anda dapat mempertahankan manfaatnya dengan olahraga yang lebih ringan dan kurang intensif.”

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, satu dari tiga orang dewasa di atas 65 mengalami penurunan, penyebab utama cedera mematikan dan non -lethal di antara orang tua.

Untuk wanita yang lebih tua, risiko cedera terkait jatuh ini diperburuk oleh kondisi yang dikenal sebagai osteoporosis, atau tulang yang lebih tipis, yang terjadi ketika produksi estrogen hormon turun menjadi menopause.

Untuk melihat apakah olahraga dapat mengurangi risiko cedera untuk wanita, Karinkanta dan rekannya secara acak menugaskan 149 peserta studi untuk melakukan pelatihan resistensi, latihan keseimbangan, latihan yang menggabungkan kedua elemen, atau tidak sama sekali.

Pada awal penelitian, para wanita berusia 70 hingga 78 tahun dan tinggal di rumah. Sebagian besar dari mereka duduk atau tidak lebih dari dua kali seminggu melakukan olahraga sedang, tetapi tidak memiliki tanda -tanda osteoporosis atau kondisi medis yang akan membuat latihan yang lebih intens berbahaya.

Wanita yang didedikasikan untuk tiga kelompok praktik melakukan enam minggu kegiatan moderat sebelum penskalaan untuk latihan pengawasan yang lebih intens. Latihan keseimbangan termasuk melompat, sementara latihan daya dirancang untuk memperkuat otot dan tulang.

Setelah lima tahun tindak lanjut, 61 wanita mengalami total 81 cedera terkait drop. Setengah dari wanita tidak memiliki olahraga yang ditugaskan setidaknya satu jatuh.

Dibandingkan dengan wanita yang tidak berlatih, para peserta yang menggabungkan keseimbangan dan latihan kekuatan memiliki risiko 51 persen lebih rendah dari cedera terkait jatuh dan 74 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami pecahan, penelitian ini menemukan.

Tampaknya tidak mengurangi risiko cedera atau pecahan.

Karena penelitian ini hanya meninjau informasi tentang Falls Women yang dilaporkan kepada penyedia layanan kesehatan, ada kemungkinan bahwa beberapa jatuh atau cedera mungkin terlewatkan, para peneliti mengakui dalam usia majalah dan penuaan.

Namun demikian, temuan berkontribusi pada penelitian yang berkembang yang menunjukkan bahwa olahraga dapat lebih kecil dan kurang berbahaya, kata Dr. Elizabeth Joy, direktur medis untuk penelitian hasil klinis di Intermountain Healthcare di Salt Lake City.

Masalah dengan berolahraga adalah bahwa terlalu sedikit yang dilakukan orang tua, kata Joy, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Hanya sekitar satu dari sepuluh orang dewasa di atas 65 orang mendapatkan aktivitas fisik yang cukup, katanya.

Orang dewasa yang lebih tua juga rentan terhadap kondisi yang dikenal sebagai sarkopenia, atau hilangnya massa otot, yang menyebabkan berkurangnya daya dan daya tahan. Ini, dikombinasikan dengan pendengaran terkait usia atau kehilangan penglihatan, dapat jatuh lebih mungkin, kata Joy melalui email.

Latihan resistensi meningkatkan massa otot, meningkatkan daya, daya tahan dan kekuatan, yang pada gilirannya dapat membuat cedera menjadi lebih kecil kemungkinannya, katanya. Bahkan latihan berdampak rendah seperti berjalan dan tai chi dapat membantu.

“Kamu tidak pernah terlalu tua untuk memulai,” kata Joy.