Olahraga, lebih sedikit waktu duduk, terkait dengan tidur lebih nyenyak

Penderita insomnia yang mencari tidur malam yang nyenyak mungkin ingin berolahraga di treadmill, berjalan-jalan, atau bermain golf atau tenis, karena laporan baru yang dirilis Senin menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kualitas tidur dan semakin kuat olahraganya, semakin baik.

Berolahraga 10 menit sehari dapat membuat perbedaan dalam durasi dan kualitas tidur, menurut survei yang dilakukan oleh lembaga nirlaba National Sleep Foundation.

“Kami menemukan bahwa olahraga dan tidur yang baik berjalan beriringan,” kata Max Hirshkowitz, peneliti tidur dan ketua gugus tugas pemungutan suara, dalam sebuah wawancara.

“Kami juga menemukan peningkatan bertahap dalam seberapa kuat kualitas tidurnya, dalam hal seberapa banyak Anda berolahraga. Jadi jika Anda mengatakan Anda banyak berolahraga, kami menemukan kualitas tidur yang lebih baik. Bagi orang yang tidak berolahraga sama sekali, kami menemukan lebih banyak masalah tidur.”

Studi penelitian sebelumnya telah menunjukkan dampak olahraga terhadap tidur, namun Hirshkowitz, yang merupakan profesor di Baylor College of Medicine di Houston, mengatakan survei tersebut adalah yang pertama yang merinci manfaat olahraga dalam survei yang mewakili skala nasional.

Orang-orang yang menggambarkan diri mereka sebagai orang yang berolahraga melaporkan tidur yang lebih baik dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak, meskipun jumlah tidurnya, yang rata-rata hanya di bawah tujuh jam pada malam hari, adalah sama.

Lebih dari 75 persen dari 1.000 orang yang disurvei melalui jajak pendapat melalui internet dan telepon yang menggambarkan diri mereka sebagai orang yang berolahraga mengatakan bahwa mereka tidur nyenyak, dibandingkan dengan lebih dari separuh orang yang tidak berolahraga.

Orang yang sangat aktif melaporkan lebih sedikit masalah tidur, tertidur lebih cepat, dan membutuhkan lebih sedikit mata setiap malam agar dapat berfungsi sebaik mungkin di siang hari.

Duduk lebih dari delapan jam sehari juga berdampak negatif pada tidur, menurut jajak pendapat tersebut.

Tidur, kesulitan untuk tetap terjaga

Hampir separuh orang Amerika melaporkan bahwa mereka terkadang mengalami insomnia, dan 22 persen menderita kondisi tersebut, yang dapat disebabkan oleh stres, kecemasan, rasa sakit, dan pengobatan, setiap atau hampir setiap malam, menurut yayasan tersebut.

Selain kualitas tidur yang lebih buruk, mereka yang tidak berolahraga juga cenderung tidak melaporkan kesehatan yang baik atau prima dibandingkan dengan orang yang aktif dan lebih sulit untuk tetap terjaga saat mengemudi dan makan.

Hampir tiga kali lebih banyak orang yang tidak banyak bergerak mengatakan bahwa mereka kesulitan untuk tetap terjaga di siang hari dibandingkan mereka yang berolahraga. Mereka juga lebih banyak tidur siang dan memiliki lebih banyak gejala sleep apnea, kelainan yang menyebabkan pernapasan dangkal atau jeda pernapasan saat tidur, dibandingkan mereka yang berolahraga.

Lebih dari 44 persen orang yang tidak berolahraga memiliki risiko sedang terkena sleep apnea, persentase yang lebih tinggi dibandingkan orang aktif yang disurvei dalam jajak pendapat tersebut.

Survei tersebut juga tampaknya membantah gagasan bahwa berolahraga di pagi atau sore hari akan berdampak buruk pada tidur karena survei tersebut menunjukkan bahwa aktif kapan saja sepanjang hari lebih baik daripada tidak banyak bergerak.

“Olahraga bermanfaat untuk tidur,” kata Dr. Barbara Phillips, anggota gugus tugas pemungutan suara, dalam sebuah pernyataan. “Ini saatnya untuk merevisi rekomendasi global untuk meningkatkan kualitas tidur dan menjadikan olahraga – kapan saja – sebagai prioritas utama dalam kebiasaan tidur yang sehat.”