Besi dan seng dapat terjadi PMS

Wanita yang merasa kembung, mudah tersinggung, atau tertekan sebelum mendapatkan menstruasi – tanda -tanda klasik sindrom pramenstruasi, atau PMS – mungkin ingin mencatat jumlah zat besi dalam diet mereka, menurut sebuah studi baru.

Para peneliti di University of Massachusetts di Amherst menemukan bahwa wanita dengan a asupan besi lebih dari 20 miligram per hari memiliki risiko sekitar 35 persen lebih rendah didiagnosis PMS Sebagai wanita yang memiliki asupan zat besi terendah, sekitar 10 mg per hari. Untuk mendapatkan jumlah yang lebih tinggi, seorang wanita harus makan hanya satu cangkir biji -bijian yang diperkuat besi, yang biasanya mengandung sekitar 24 mg mineral.

PMS mempengaruhi 8 hingga 15 persen wanita selama bertahun -tahun melahirkan dan ditandai dengan gejala fisik dan emosional mulai dari nyeri payudara dan Makanan -paparan untuk kelelahan dan perubahan suasana hati.

(bilah samping)

Penelitian lain telah menunjukkan bahwa diet mempengaruhi perkembangan PMS atau dapat memfasilitasi keparahan gejalanya. Sebagai contoh, telah ditunjukkan bahwa diet dengan makanan kaya kalsium menurunkan risiko PMS, tetapi sedikit yang diketahui tentang peran yang dapat dimainkan mineral lain dalam mencegah gejala.

Untuk penelitian ini, para peneliti meninjau tiga set kuesioner frekuensi diri yang memberi makan selama sepuluh tahun lebih dari 3.000 wanita Amerika, berusia antara 25 dan 42 tahun. Semua wanita terdaftar di Studi Kesehatan II yang sedang berlangsung, yang meneliti pengaruh diet dan gaya hidup terhadap kesehatan wanita.

Para peneliti membandingkan asupan mineral makanan serta suplemen untuk hampir 1.060 wanita yang didiagnosis dengan PMS terhadap sekitar 1.970 wanita yang memiliki beberapa gejala PMS.

Para ilmuwan juga mempertimbangkan faktor -faktor lain yang terkait dengan PMS, seperti usia wanita, berat badan, riwayat kehamilan, penggunaan kontrasepsi oral dan kebiasaan merokok dan olahraga.

“Kami agak terkejut dengan temuan kami untuk besi, karena tidak ada penelitian sebelumnya yang mengamati hubungan ini,” penulis Elizabeth Bertone-Johnson, SC.D., seorang profesor dalam epidemiologi ke UMass Amherst.

Tetapi tidak semua jenis zat besi diet sama. Itu terutama zat besi yang ditemukan dalam makanan nabati dan suplemen, zat besi non-heme, yang mengurangi peluang wanita untuk mengembangkan PMS. Besi heme yang berasal dari sumber hewani, seperti daging merah dan unggas, tidak memiliki efek yang sama.

Bertone-Johnson mencurigai bahwa zat besi non-heme memiliki hubungan yang lebih kuat dengan PMS karena lebih mudah untuk makan diet yang kaya akan sumber tanaman dan suplemen. Misalnya, tiga perempat cangkir gandum yang diperkuat memiliki 18 mg besi non-heme, dan secangkir lentil atau kacang memiliki antara 3 dan 7 mg. Tetapi sebagian dari 3 gram daging sapi hanya memiliki besi heme 2 hingga 3 mg, jadi Anda harus makan sebagian besar daging sapi untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian Anda, yang tidak disarankan sebagai kandungan lemak jenuh.

Studi ini, yang diterbitkan secara online hari ini (26 Februari) di American Journal of Epidemiology, mengevaluasi data untuk delapan mineral yang berbeda.

Kalium: Temuan yang mengejutkan

Besi bukan satu -satunya mineral yang terkait dengan peningkatan gejala PMS. Studi ini menemukan beberapa bukti bahwa a seng Asupan lebih dari 15 miligram per hari terkait dengan risiko yang lebih rendah untuk PMS. Tetapi efek ini hanya terlihat untuk suplemen seng dan bukan untuk sumber makanan mineral.

Meskipun peran yang dapat dimainkan dalam PMS harus dievaluasi secara lebih rinci, kekurangan mineral dapat dikaitkan dengan gejala yang berhubungan dengan suasana hati seperti seperti seperti seperti seperti seperti itu depresi Dan mungkin kram menstruasi, kata Bertone-Johnson.

Para peneliti tidak menemukan hubungan antara konsumsi natrium, magnesium atau mangan dan PMS. Tapi itu adalah cerita yang sama sekali berbeda kalium;; Asupan mineral ini terkait dengan risiko yang lebih besar untuk PMS.

“Kami melihat peningkatan 46 persen dalam risiko PMS hanya di antara wanita dengan tingkat asupan tertinggi, yaitu sekitar 3.700 miligram per hari. Itu dibandingkan dengan wanita yang mengkonsumsi jumlah terendah, atau sekitar 2.300 miligram,” kata Bertone-Johnson.

Kalium, ditemukan dalam makanan seperti ubi jalar, pisang dan jus jeruk, dapat meningkatkan peluang wanita untuk mengembangkan PMS dengan meningkatkan kadar hormon yang terkait dengan retensi air. Mineral juga dapat berkontribusi pada gejala fisik dan emosional lainnya, seperti kembung, depresi, dan lekas marah.

“Kami terkejut melihat bahwa asupan kalium dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk PMS karena bertentangan dengan harapan kami,” kata Bertone-Johnson.

Karena efek kalium pada PMS perlu pemeriksaan lebih lanjut dan mineral merupakan komponen penting dari diet sehat, Bertone-Johnson mengatakan dia masih akan mendorong wanita yang memiliki PMS untuk mengonsumsi Tunjangan Harian yang Direkomendasikan (RDA) untuk kalium, atau 4.700 mg per hari. Tetapi mereka tidak boleh jauh lebih tinggi dari jumlah itu.

“Temuan kami menunjukkan bahwa mineral, termasuk besi dan seng, mungkin terlibat dalam PMS, tetapi harus diulang dalam penelitian lain,” kata Bertone-Johnson.

Untuk saat ini, ia menyarankan bahwa wanita yang mengalami gejala PMS memenuhi RDA untuk mineral ini: 18 mg per hari untuk zat besi dan 8 mg per hari untuk seng. Dia juga merekomendasikan mendapatkan 1.000 mg kalsium setiap hari, RDA untuk mineral ini.

Hak Cipta 2013 MyHealthnewsdailyPerusahaan TechMedianetwork. Semua hak dilindungi undang -undang. Materi ini tidak dapat dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang atau didistribusikan kembali.